Introspective

Mindful Training and Coaching

Hoe mindful ben jij?

Hoe mindful ben jij eigenlijk?

Hoe mindful ben jij? Doe de test.

In deze test ‘hoe mindful ben jij’ staan 12 uitspraken over allerdaagse ervaringen. Geef per ervaring aan hoe vaak je dit momenteel hebt. Het gaat erom dat je aangeeft wat echt je ervaring is en niet zoals je denkt dat jouw ervaring zou moeten zijn.

Na het invullen van alle vragen bereken je je score en krijg je een advies.

Aantal punten

0 –  24  stressniveau hoog

24 – 48 stressniveau gemiddeld

48 -72  stressniveau laag

Toelichting:  1 = altijd  6= nooit

  1. Ik vind het moeilijk om mijn aandacht te houden bij wat er op dat moment gaande is.
    1 2 3 4 5 6
  2. Ik heb de neiging snel naar mijn bestemming te lopen, zonder aandacht te schenken aan wat ik onderweg meemaak.
    1 2 3 4 5 6
  3. Ik merk lichamelijke spanning pas op als deze echt mijn aandacht vraagt.
    1 2 3 4 5 6
  4. Ik vergeet iemands naam bijna meteen als ik die voor de eerste keer hoor.
    1 2 3 4 5 6
  5. Het lijkt erop dat ik werkzaamheden automatisch doe zonder mij er erg bewust van te zijn van wat ik aan het doen ben.
    1 2 3 4 5 6
  6. Ik kan een emotie ervaren, en mij daar pas later bewust van zijn.
    1 2 3 4 5 6
  7. Ik voer activiteiten haastig uit, zonder er echt aandacht aan te schenken.
    1 2 3 4 5  6
  8. Ik ga op de automatische piloot ergens heen en vraag mij dan af waarom ik daar ook alweer heen ging.
    1 2 3 4 5 6
  9. Ik breek of mors dingen door onzorgvuldigheid, onoplettendheid of doordat ik er met mijn gedachten niet bij ben.
    1 2 3 4 5 6
  10. Ik merk dat ik erg bezig ben met toekomst of het verleden.
    1 2 3 4 5 6
  11. Ik merk dat ik dingen op het werk doe zonder er aandacht aan te schenken.
    1 2 3 4 5 6
  12. Ik lunch haastig zonder er bewust te zijn dat ik aan het eten ben.
    1 2 3 4 5 6

Score laag

Hoog stressniveau

Het lijkt erop dat je weinig aandacht hebt voor alledaagse ervaringen. Veel gebeurtenissen en activiteiten vinden plaats zonder dat je je aandacht erbij hebt. Als je deze activiteiten met meer aandacht zou verrichten, kan dit eventuele stress verminderen. Bij de MBSR -inzicht training en de training Mindful (samen) werken (alleen in-company) leer je de vaardigheden om met aandacht je werkzaamheden uit te voeren met heel veel voordelen.

NB: deze test is een aangepaste versie van de MAAS (Mindful Attention Awareness Scale). Er zijn geen wetenschappelijke conclusies aan deze aangepaste versie verbonden.

Score Gemiddeld

Gemiddeld stressniveau

Het lijkt erop dat je gemiddeld aandacht hebt voor alledaagse ervaringen. Sommige gebeurtenissen en activiteiten vinden plaats zonder dat je je aandacht daar op richt. Als je je activiteiten met meer aandacht zou verrichten, kan dit eventuele stress verminderen en geniet je meer. In de MBSR inzicht training en de training Mindfulness-Based Professional Effectiveness (MBPE) leer je de vaardigheden om met aandacht je werkzaamheden uit te voeren met heel veel voordelen.

Je kunt meedoen met de MBPE training om mindful te leren leidinggeven en te ervaren hoe mindfulness jouw stressniveau kan reduceren en je bewuster kan doen leven.

NB: deze test is een aangepaste versie van de MAAS (Mindful Attention Awareness Scale). Er zijn geen wetenschappelijke conclusies aan deze aangepaste versie verbonden.

Score hoog

Laag stressniveau 

Het lijkt er op dat je veel aandacht hebt voor alledaagse ervaringen. Je hebt veel aandacht voor activiteiten en gebeurtenissen en ervaart waarschijnlijk niet veel stress. Als je je aandacht nog verder verhoogd dan ga je nog meer genieten. Wil je je collega’s ook leren hoe ze hun hoofd leeg kunnen maken, kijk dan eens bij de de trainingen Mindfulness-Based Stress Reduction Inzichttraining (MBSR-IT) of Mindful (samen) werken.

Als je zelf verder wilt met mindfulness, kijk dan eens bij de training Mindfulness-Based Professional Effectiveness (MBPE) voor verdieping.